[...] chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw (brokuły - 1 szklanka), [...]
W warunkach domowych jeśli nie masz dużego pomieszczenia koniecznie trzeba mieć ławkę + stojaki osobno (chyba, że masz duże pomieszczenie wtedy można mieć ławkę tylko do wyciskania + osobno stojaki do przysiadów). Dobrze się ćwiczy, możesz łatwo i szybko przestawiać ławeczkę i stojaki (np odłożyć na bok po treningu). Fajny zestaw na początek. Przy [...]
Ja biorę dwa posiłki do szkoły^^ Jak ktoś krzywo patrzy to coś miłego powiem i szybko ucieka . Nie mam zupełnie z tym problemu. Znajomki się tylko śmieją czasem jak to wszystko wyjmuje (razem z piciem), że piknik sobie robię na przerwie. Czasem nawet mi pozwolą nauczyciele na lekcji jeść . Ale oni już są przyzwyczajeni do widoku pojemniczka z [...]
Poczatek sie skonczy jak na tej silowni jeszcze z rok popakujes & Kup sobie jeszcze jednego ginera jakies bialko i cwicz dalej wyniki same przyjda a nie odrazu kreatyne wiem ze to latwo powiedziec "poczekaj rok" ale uwierz napewno sie to oplaci szkoda marnowac efektow 1 cyklu kreatyny juz na samym poczatku trenigow dopiero jak sie [...]
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni.szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. gorzej z klata i barkami- potrafie je dobrze [...]
codziennie, ale to przez to ze nie mialem dostepu do wiekszych ciezarow, takich jak teraz. błąd myslalem iz bede w stanie zrobic trening na jedna partie 2x w tygodniu ale chyba bede musial robic wiecej przerwy niz 3-4 dni. zalezy. szybko regeneruje mi sie biceps i triceps, wiec moglbym go robic nawet 2x w tygodniu. wiecej nie znaczy lepiej [...]
[...] dawki nie ma mowy bo organizm szybko ci da do zrozumienia czego brakuje. Ze suplementem jest ten sam problem. Badania są,że działa w dawkach 2-3g ale nigdzie nie ma badań w jakim procencie te ilości dotrą do mózgu. U jednego w takiej ilości dotrze 30% u innego może dotrzeć 50 a następnego wgl nie dotrze. Patologia polega na tym,że ty dalej bd [...]
Przede wszystkim trzeba obserwować ciało, niczego się nie wywróży. recepta jest prosta jak masa nie idzię to zwiększamy kcal ( najczęściej z węglowodanów ) jak iidzie za szybko to zmniejszamy. Obserwujemy lustro oraz obwody
niewiem dlaczego zostałeś zablokowany bo tez na K** nigdy nie siedziałem. wszystko powoli jak napisałem wiedza to podstawa a ty jestes młody zapalony do boju i dodatkowo ci jej brakuje , wiec cie tak szybko nie puszcze z gotowcem i troche jeszcze pomecze. masz wypowiedz drsguat- jest tam nawet gotowiec opisany, ale najpierw wejdz przeczytaj [...]
Tak jak już pisałem, na dwór i biegać, albo bieg bokserski w domu w miejscu. Orbitrek wg mnie do HIITa się nie sprawdzi, bo jak będziesz na nim zasuwał na maxa to szybko ci się rozleci.
[...] nie jest w tym dużo tłuszczów, szybko licząc będzie ich ok. 40g na dzień - więc żyły chyba nie pękną xD Białko ok. 180g. Węgle - ok. 300g. Jem tak by nie być głodnym - jak czuję pustkę w żołądku to coś wcinam - kg spadają siła na szczęście nie :) wiem, że nie osiągnę większej siły przy spadku wagi, lecz tłuszcz w sile też nie pomaga tak [...]
reggae Ty masz prawie ze wszystkim problem xD pociesze Cie tym ze zaczynam miec podobne problemy i nie wspomne o klacie ktora mi odrazu flaczeje, cala pompa szybko schodzi xD jak znajde to na bice Ci dam trening Radka Slodkiewicza, sam go wyprobowalem i musze stwierdzic ze naprawde godny uwagi ! :>
[...] przede wszystkim zrozumieć ruch, ruchem nazywam całe kopnięcie od momentu przyjęcia postawy do momentu przyjęcia postawy po kopnięciu. Możemy wykonywać kopnięcia obrotowe jak ja to mówię długie i krótkie, możemy pochylać tułów możemy trzymać go w pionie. Aby to kopnięcie było szybkie, musimy włożyć w to maximum koncentracji i właśnie [...]
[...] duzo czesciej.Tak na maxa,to wlasciwe kazdego ranka.Pojawia sie to wlasnie glownie rano po przebudzeniu,po utrzymywaniu reki przez dlugi czas w tej samej,ugietej pozycji,jak podejrzewam.Mija to jednak bardzo szybko po rozruszaniu stawu lokciowego.Lekkie dretwienie odczuwam w okolicy lokcia i malego palca wlasciwie caly czas.Gdyby jednak nie [...]
Virenie już Ci pisze dlaczego Ćwiczenie mięśni brzucha nie spowoduje ich całkowitego spalenia podczas aerobów... gdyby ich nie ćwiczył oczywiście schudnie ale co z tego jak zostanie mu skóra zamiast mięśni? co do owoców i warzyw pisałem to szybko i źle postawiłem nawias :) niestety nie da się już poprawić :( Zmieniony przez - AdamWampir w dniu [...]
A da sie cos zrobić z tym kregosłupem, wiem ze na odległośc to trudno. nie wiem czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i [...]
Dziekuje za szybko odpowiedz. Juz postanowilem treningow nie odpuszcze - jak beda bolec zrobie sobie 10-15min biegania a potem jakies cwiczenia na gore takie jak pompki na poreczach czy podciagania bo przy tych cwiczeniach bólu nie odczywam. Nawet przy wyciskaniu ból był dosc dokuczliwy ale dalem rade je zrobic. Jutro rano pojde do lekarza 1wszego [...]
[...] Deficyt liczyłem na kalkulatorze Szmexa, wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. . Liczac na szybko to twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2700 mając dużą aktywnosć wiec redukcje powinienes aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego [...]
[...] wartość białka dla Ciebie to ok 120g dziennie, przypilnuj tej wartości, żeby mięśnie mogły Ci szybko rosnąć. Z tym, że przypilnuj, to znaczy 120g */- 10g, nie wystrzel tym jak węglami przy pierwszym poście. Postaraj się, aby w każdym posiłku było źródło białka, zapewnisz wtedy podaż białka przez całą dobę organizmowi. Nie znalazłem tutaj [...]
Saa a sen
